パワープレート＆自律神経調整整体　新城ナチュラル整体院

「一日中、頭が重い感じがする…」
「夕方になると首や肩がガチガチに凝って頭まで痛くなる…」

・頭全体が締め付けられるような痛み（頭をギュッ～とされたような痛み）
・後頭部から首にかけての重だるさや痛み
・肩や首に強いこりを伴うことが多い
・片頭痛のような吐き気や強い脈打つ痛みは少ない
・痛みは軽度～中等度で、仕事や家事はできるけれど「集中できない」「気分が晴れない」と感じやすい

1、長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作など）
2、首や肩、背中、肩甲骨周りの筋肉の緊張やこり
3、目の疲れ（眼精疲労）
4、精神的ストレスや不安、緊張
5、運動不足による血流の悪化
6、睡眠不足や生活リズムの乱れ
7、歯の食いしばりや噛みしめ癖

・「これまでにない強い頭の痛み」
・「突然、今まで感じたことのない吐き気」
・「手足のしびれや言葉が出にくいなどの症状を伴う」

1、薬物療法
　⇒鎮痛薬（市販薬も含む）や、症状が強い場合には医師が筋肉の緊張を和らげる薬や抗不安薬を処方します。
2、生活習慣の改善
　⇒長時間同じ姿勢を続けない、適度に体を動かす、質の良い睡眠をとる、ストレスをためすぎないことが大切です。
3、運動療法(整形外科や治療院でのリハビリ)
　⇒首や肩のストレッチ、ウォーキングなどの有酸素運動は血流を良くし、頭痛の改善に役立ちます。
4、物理療法（整形外科や治療院でのリハビリ）
　⇒温めることで筋肉がゆるみ、血流が促進されて症状が和らぐことがあります。
5、心理的アプローチ
　⇒緊張型頭痛はストレスとも深く関わるため、カウンセリングや呼吸法なども効果的です。
6、整体(予防としてのメンテナンス)
　⇒整形外科での治療やリハビリと併せて、首・肩・背中のこりをやさしくほぐし、姿勢を整えることも相乗効果により、再発予防につながります。

1、長時間同じ姿勢を避ける
　⇒デスクワークやスマホ作業の際は、30分～1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かしましょう。
2、首や肩まわりをやさしく動かしたりストレッチする
　⇒軽く首を回したり、肩を上げ下げするだけでも血流が良くなります。
3、目を休める
　⇒パソコンやスマホの画面を長時間見続けるのは頭痛の大きな原因。20～30分に1回は目を閉じたり、遠くを見て休ませましょう。
4、リラックスする時間を持つ
　⇒深呼吸やアロマ、入浴など、自分なりのリラックス法を取り入れるとストレスが和らぎます。
5、睡眠のリズムを整える
　⇒睡眠不足は頭痛を悪化させます。できるだけ同じ時間に眠り、質の良い睡眠を心がけましょう。
6、適度な運動をする
　⇒ウォーキングや軽い体操、リハビリでの運動療法など、全身の血流を促す運動が効果的です。
7、正しい姿勢を意識する
　⇒猫背や反り腰は首や肩、腰などに負担をかけます。背筋を整える習慣をつけましょう。

・氷で冷やす
　⇒緊張型頭痛は血流が悪くなっている状態なので、冷やすと筋肉がさらにこわばり悪化することがあります。
・強いマッサージをする
　⇒ガチガチに凝っているからといって力いっぱい揉むと、筋肉や神経を傷めて余計頭痛が悪化することがあります。
・鎮痛薬を飲みすぎる
　⇒薬は必要なときに正しく使うことが大切ですが、飲みすぎると「薬物乱用頭痛」になり、かえって頭痛を慢性化させることがあります。
・我慢し続ける
　⇒「少しくらい大丈夫」と放置すると、頭痛が慢性化して心身に大きな負担をかけてしまいます。
・アルコールやカフェインに頼る
　⇒一時的に気が紛れても、睡眠の質が下がったり血流が乱れて頭痛を悪化させることがあります。

・静かな環境で休む
・首や肩を温める
・深呼吸をしてリラックスする
・鎮痛薬を使う
・上記でも回復しなければ医療機関を受診する